Adrenaline

Velen van jullie zijn al naar wedstrijden geweest en zijn waarschijnlijk het probleem van overmatige opwinding tegengekomen. We zochten op internet en vonden een vermakelijk artikel van Emil Fisher "Jiu-Jitsu Times Reader Vraag: Hoe ga je om met de adrenaline-dump?":

"Misschien is een van de moeilijkste aspecten van competitie het feit dat de reactie van ons lichaam tijdens toernooien anders is dan wat we op andere momenten in het leven ervaren, in het bijzonder wordt het geassocieerd met het vrijkomen van adrenaline. Onlangs had een van onze lezers de volgende vraag :

“Afgelopen weekend nam ik deel aan een klein lokaal toernooi en de adrenalinestoot na het eerste gevecht vernietigde me letterlijk (het bracht me volledig uit balans en ik kon me nauwelijks bewegen in de volgende twee gevechten). Kunt u een onervaren sporter advies geven over hoe u uw opwinding kunt beheersen? Sommige goede ideeën hebben me al aangezet, maar ik zou graag de mening willen horen van iemand die constant spreekt. ”.

Ik zal proberen deze vraag zo gedetailleerd mogelijk te beantwoorden op basis van mijn persoonlijke ervaring.

Een adrenalinestoot veroorzaakt een zogenaamde 'hit or run'-reactie. Zo gaat ons lichaam om met stress. Het zorgt ervoor dat we op de een of andere manier reageren op waargenomen gevaar: ofwel blijven en confronteren (raken), of vluchten (rennen). Het probleem is dat deze reactie vaak een persoon in een stupor brengt. Je staat letterlijk geworteld en niet in staat om te wijken of duidelijke beslissingen te nemen over wat je vervolgens moet doen.
Op basis van persoonlijke observaties merkte ik dat als je niet vaak presteert, je zeker een adrenalinestoot zult ervaren in wedstrijden.

Laten we eerst kijken naar manieren om onrust tegen te gaan:

1. Een van de eerste technieken waarmee je kunt omgaan met opwinding en kriebels is diep ademhalen. Ten eerste zorgt verzadiging van de hersenen met zuurstof ervoor dat u logische en denkprocessen kunt 'inschakelen', en ten tweede kunt u door te focussen op het ademhalingsritme ontsnappen aan die gedachten die gewelddadige ervaringen veroorzaken.
Nee, dit zal de opwinding niet volledig wegnemen, maar als je diep ademhaalt, vertraag je de hartslag. Als u de hartslag vertraagt, vertraagt ​​u de productie van adrenaline in het lichaam..

2. Een goede conditie helpt je. Als je op de top bent, ben je veel gemakkelijker om te gaan met adrenalinestoot. Dit is echter niet altijd voldoende. Het komt voor dat de meest getrainde atleet in het net verliest.

3. Hoe vaker je meedoet, hoe beter je meedoet aan wedstrijden. Als je één keer per jaar optreedt, zul je waarschijnlijk een beetje nerveus zijn als je op de tatami stapt voordat je gaat sparren. Als je één keer per maand (of beter vaak!) Meedoet, zul je je meer ontspannen gaan voelen en zal je spel effectiever worden.

4. Ik zie dat veel van mijn tegenstanders naar muziek luisteren. Het kan je zenuwen helpen kalmeren. Persoonlijk vermijd ik concurrentie tot het moment van mijn gevecht nadert. Wanneer ik andere mensen zie vechten, begin ik me in te leven in hen en ga automatisch in de vecht- of vluchtmodus.

5. Een andere factor die helpt kalmeren voor gevechten is het besef dat mijn rivalen ook nerveus zijn en zichzelf uitputten met ervaringen.

Het komt soms voor dat een adrenalinestoot onvermijdelijk is - je kunt jezelf gewoon niet beheersen. Volg deze aanbevelingen nadat u de eerste tekenen voelt:

1. Ontspan je spieren.
Mijn favoriete manier om dit te doen is door je armen boven je hoofd te heffen en een van mijn vrienden, teamgenoten of iemand anders in de buurt te vragen mijn armspieren te strekken. Ik kneed alleen mijn benen. Ik neem ook een schuimroller mee om mijn rugspieren te strekken.
Je spieren ontspannen, vooral je armen en onderarmen, is het halve werk..

2. Drink voldoende water.
Je hebt misschien niet gemerkt dat je lichaam in tijden van opwinding veel meer hydratatie nodig heeft.

3. Blijf in beweging.
Nadat de adrenalinestoot is opgetreden, komt u in de verleiding om te gaan zitten of liggen. Als u dit doet, verlaagt u uw hartslag te snel en wordt u snel moe.

4. Neem een ​​pauze.
Als je actief aan het nadenken bent over het volgende gevecht, dan krijg je weer een adrenalinestoot. Niet doen. Praat beter met je coach en teamgenoten over wat je gaat doen en waar je naartoe gaat na het toernooi..

Uiteindelijk zou je doel moeten zijn om de negatieve effecten van adrenaline in het algemeen te vermijden. Het kostte me ongeveer acht maanden van regelmatige optredens om op het punt te komen dat ik goed kon presteren en me goed voelde tijdens het toernooi. Maar je kunt daar niet stoppen. Mijn huidige doel is om mijn hartslag op peil te houden, zelfs tijdens de bevalling. Het is verbazingwekkend hoe effectief ik ben als ik kalm ben. "

Origineel artikel: https://www.jiujitsutimes.com
___________________________________________
Vertaling Semenova Marina
voor www.GracieBarra.ru

© Copyright: Maoritta Torret, 2017
Certificaat van publicatie nr. 217031000817

Adrenaline

Adrenaline is een van de catecholamines, het is een hormoon van de medulla van de bijnieren en extrarenale klieren van chromaffine weefsel. Onder invloed van adrenaline is er een toename van de bloedglucose en een verhoogd weefselmetabolisme. Adrenaline verbetert de gluconeogenese (glucosesynthese), remt de synthese van glycogeen in de lever en skeletspieren, verbetert de opname en het gebruik van glucose door weefsels, waardoor de activiteit van glycolytische enzymen toeneemt. Adrenaline bevordert ook de lipolyse (vetafbraak) en remt de vetsynthese. In hoge concentraties verbetert adrenaline het eiwitkatabolisme.

Adrenaline kan de bloeddruk verhogen door de vernauwing van de bloedvaten van de huid en andere kleine perifere vaten, om het ademhalingsritme te versnellen. Het adrenalinegehalte in het bloed stijgt, ook bij meer spierwerk of verlaging van de suikerspiegel. De hoeveelheid adrenaline die vrijkomt in het eerste geval is recht evenredig met de intensiteit van de trainingssessie. Adrenaline zorgt voor ontspanning van de gladde spieren van de bronchiën en darmen, uitzetting van de pupillen (als gevolg van samentrekking van de radiale spieren van de iris met adrenerge innervatie). Het was het vermogen om de bloedsuikerspiegel sterk te verhogen, waardoor adrenaline een onmisbaar hulpmiddel werd bij het verwijderen van patiënten uit een toestand van diepe hypoglykemie veroorzaakt door een overdosis insuline.

Adrenaline is een krachtig stimulerend middel voor zowel α- als β-adrenerge receptoren, en daarom zijn de effecten divers en complex. De meeste effecten die in de tabel worden gegeven. 6.1, ontstaan ​​als reactie op de introductie van exogene adrenaline. Tegelijkertijd zijn veel reacties (bijvoorbeeld zweten, pilo-erectie, verwijde pupillen) afhankelijk van de fysiologische toestand van het lichaam als geheel. Adrenaline heeft een bijzonder sterk effect op het hart, maar ook op de bloedvaten en andere gladde spierorganen..

Arteriële druk. Adrenaline is een van de krachtigste pressostoffen. Bij intraveneuze toediening in farmacologische doses veroorzaakt het een snelle verhoging van de bloeddruk, waarvan de mate direct afhangt van de dosis. In dit geval neemt de systolische bloeddruk meer toe dan de diastolische bloeddruk, dat wil zeggen de pols bloeddruk stijgt. Naarmate de respons op adrenaline afneemt, kan de gemiddelde bloeddruk enige tijd lager worden dan de oorspronkelijke en pas dan terugkeren naar de vorige waarde..

Het drukeffect van adrenaline is te danken aan drie mechanismen: 1) direct stimulerend effect op het werkende myocard (positief inotroop effect), 2) verhoogde hartslag (positief chronotroop effect), 3) vernauwing van de resistieve precapillaire vaten van veel plassen (vooral huid, slijmvliezen en nieren) en ernstige vernauwing aderen. Bij verhoging kan bloeddruk BP dalen als gevolg van een reflexverhoging in parasympathische tonus. In kleine doses (0,1 μg / kg) kan adrenaline de bloeddruk verlagen. Dit effect, evenals het tweefasige effect van grote doses adrenaline, wordt verklaard door een hogere gevoeligheid van β2-adrenoreceptoren (die vaatverwijding veroorzaken) voor deze stof in vergelijking met α-adrenoreceptoren.

Met s / c of langzame iv toediening van adrenaline is het beeld enigszins anders. Bij s / c-toediening wordt adrenaline langzaam geabsorbeerd door lokale vasoconstrictie: het effect van deze toediening van 0,5-1,5 mg adrenaline is hetzelfde als bij intraveneuze infusie met een snelheid van 10-30 mcg / min. Een matige verhoging van de systolische bloeddruk en cardiale output als gevolg van een positief inotroop effect wordt waargenomen. OPSS wordt verminderd doordat de activering van β2-adrenerge receptoren van skeletspiervaten overheerst (in dit geval neemt de spierbloedstroom toe); als resultaat daalt de diastolische bloeddruk. Omdat de gemiddelde bloeddruk in de regel licht stijgt, zijn de compenserende baroreflex-effecten op het hart zwak. Hartslag, cardiale output, slagvolume en slag van de linkerventrikel nemen toe als gevolg van zowel een direct stimulerend effect op het hart als een verhoogde veneuze terugkeer (een toename van de druk in de rechterboezem dient als indicator voor dit laatste). Bij een iets hogere infusiesnelheid zullen OPSS en diastolische bloeddruk mogelijk niet veranderen of lichtjes stijgen - afhankelijk van de dosis, en dus de verhouding tussen activering van a- en β-adrenerge receptoren in verschillende vasculaire pools. Daarnaast kunnen zich compenserende reflexreacties ontwikkelen Adrenaline werkt voornamelijk op arteriolen en precapillaire sluitspieren, hoewel aders en grote slagaders er ook op reageren. De vaten van verschillende organen reageren anders op adrenaline, wat leidt tot een aanzienlijke herverdeling van de bloedstroom.

Exogene adrenaline veroorzaakt een sterke afname van de bloedstroom door de vernauwing van de precapillaire vaten en venules. Daarom daalt de bloedstroom in handen en voeten. In de slijmvliezen met lokale toediening van adrenaline na de initiële vasoconstrictie, ontwikkelt zich hyperemie. Het wordt blijkbaar niet veroorzaakt door de activering van β-adrenerge receptoren, maar door de reactie van bloedvaten op hypoxie.

Bij mensen veroorzaken therapeutische doses adrenaline een toename van de spierbloedstroom. Het wordt gedeeltelijk geassocieerd met een scherpe activering van β2-adrenerge receptoren, die slechts in geringe mate wordt gecompenseerd door de activering van α-adrenerge receptoren. Tegen de achtergrond van α-adrenoblokkers wordt de uitzetting van spiervaten nog sterker, OPSS en gemiddelde bloeddrukdaling (paradoxale reactie op adrenaline). Tegen de achtergrond van willekeurige β-blokkers, daarentegen, vernauwen de bloedvaten zich en stijgt de bloeddruk sterk.

Het effect van adrenaline op de cerebrale doorbloeding wordt gemedieerd door veranderingen in bloeddruk. In therapeutische doses veroorzaakt adrenaline slechts een lichte vernauwing van de hersenvaten. Met een toename van de sympathische tonus onder stress, vernauwen hersenvaten ook niet, wat fysiologisch gerechtvaardigd is - een mogelijke toename van de cerebrale bloedstroom als reactie op een verhoging van de bloeddruk wordt beperkt door autoregulatiemechanismen.

In doses die weinig effect hebben op de gemiddelde bloeddruk, verhoogt adrenaline de renale vaatweerstand, waardoor de renale bloedstroom met ongeveer 40% wordt verminderd. Alle niervaten zijn bij deze reactie betrokken. Omdat GFR slechts weinig verandert, neemt de filtratiefractie sterk toe. De uitscheiding van Na +, K + en SG neemt af; diurese kan toenemen, verminderen of niet veranderen. De maximale tubulaire reabsorptie- en secretiesnelheden veranderen niet. Als gevolg van de directe werking van adrenaline op de bèta-adrenerge receptoren van juxtaglomerulaire cellen, neemt de reninesecretie toe.

Onder invloed van adrenaline neemt de druk in de longslagaders en aders toe. De reden is niet alleen het directe vaatvernauwende effect van adrenaline op de longen, maar natuurlijk ook de herverdeling van bloed ten voordele van de kleine cirkel als gevolg van de vermindering van krachtige gladde spieren van de systemische aderen. Bij zeer hoge concentraties veroorzaakt adrenaline longoedeem als gevolg van verhoogde filtratiedruk in de longcapillairen en mogelijk een toename van hun permeabiliteit.

Onder fysiologische omstandigheden veroorzaken adrenaline en excitatie van de sympathische hartzenuwen een toename van de coronaire bloedstroom. Dit wordt zelfs waargenomen bij de introductie van doses adrenaline die de druk in de aorta niet verhogen (d.w.z. de perfusiedruk van de kransslagaders). Dit effect is gebaseerd op twee mechanismen. Ten eerste neemt bij een toename van de hartslag de relatieve duur van de diastole toe (zie hieronder); dit wordt echter gedeeltelijk tegengegaan door een afname van de coronaire bloedstroom tijdens de systole als gevolg van een krachtigere samentrekking van het hart en compressie van de coronaire vaten. Als bovendien de druk in de aorta toeneemt, neemt de coronaire bloedtoevoer naar de diastole nog meer toe. Ten tweede leidt een toename van de samentrekkingskracht en het zuurstofverbruik door het hart tot het vrijkomen van vaatverwijdende metabolieten (voornamelijk adenosine); de werking van deze metabolieten overwint het directe vernauwende effect van adrenaline op de kransslagaders.

Een hart. Adrenaline heeft een krachtig stimulerend effect op het hart. Het werkt voornamelijk op de β1-adrenerge receptoren van de cellen van het werkende myocard en het geleidende systeem, aangezien deze receptoren de overhand hebben in het hart (er zijn ook α- en β2-adrenerge receptoren, hoewel hun inhoud in het hart sterk afhankelijk is van het type dier).

Onlangs is de rol van β1- en β2-adrenerge receptoren bij de regulatie van het hart bij mensen, en vooral bij de ontwikkeling van hartfalen, van groot belang geweest. Onder invloed van adrenaline stijgt de hartslag en komen vaak aritmieën voor. Systole wordt verkort, de samentrekkingskracht en cardiale output nemen toe, het hart en het zuurstofverbruik nemen sterk toe. De efficiëntie van het hart, een indicator van de verhouding tussen werk en zuurstofverbruik, wordt verminderd. De belangrijkste effecten van adrenaline zijn onder meer een toename van de samentrekkingskracht, een toename van de druk in de fase van isovolumische stress en een verlaging van de druk in de fase van isovolumische ontspanning, een afname van de tijd om de maximale intraventriculaire druk te bereiken, verhoogde prikkelbaarheid, verhoogde hartslag en automatisme van de cellen van het geleidingssysteem.

Door de hartslag te verhogen, verkort adrenaline tegelijkertijd de systole, zodat de duur van de diastole gewoonlijk niet afneemt. Dit wordt met name bereikt doordat de activering van β-adrenerge receptoren gepaard gaat met een toename van de snelheid van diastolische relaxatie. De toename van de hartslag is te wijten aan de versnelling van spontane diastolische depolarisatie (fase 4) van de cellen van de sinusknoop; in dit geval bereikt het membraanpotentiaal snel een kritisch niveau waarop het actiepotentiaal ontstaat (hfst. 35). De amplitude en steilheid van het actiepotentiaal nemen ook toe. Vaak is er een pacemakermigratie binnen de sinusknoop (vanwege de activering van latente pacemakers). Adrenaline verhoogt de snelheid van spontane diastolische depolarisatie in Purkinje-vezels, wat ook kan leiden tot de activering van latente pacemakers. Bij werkende cardiomyocyten worden deze veranderingen niet waargenomen, aangezien ze in fase 4 geen spontane diastolische depolarisatie registreren, maar een stabiel rustpotentieel. In hoge doses kan adrenaline ventriculaire extrasystolen veroorzaken - voorlopers van meer formidabele ritmestoornissen. Bij gebruik van therapeutische doses bij mensen is dit zeldzaam, maar onder omstandigheden van verhoogde gevoeligheid van het hart voor adrenaline (bijvoorbeeld onder invloed van sommige geneesmiddelen voor algemene anesthesie) of met myocardinfarct, kan de afgifte van endogene adrenaline ventriculaire extrasystolen, ventriculaire tachycardie en zelfs ventriculaire fibrillatie veroorzaken. De mechanismen van dit fenomeen zijn slecht begrepen..

Sommige effecten van adrenaline op het hart worden veroorzaakt door een verhoging van de hartslag en worden niet waargenomen of niet constant onder omstandigheden van een opgelegd ritme. Deze omvatten bijvoorbeeld veranderingen in de repolarisatie van werkende cardiomyocyten van de atria en ventrikels en Purkinje-vezels. Een verhoging van de hartslag op zichzelf veroorzaakt een verkorting van het actiepotentiaal en dus van de refractaire periode.

Het dragen van Purkinje-vezels in het systeem hangt af van hun membraanpotentiaal op het moment van aankomst van de excitatiegolf. Ernstige depolarisatie leidt tot verminderde geleiding - van vertraging tot blokkade. Onder deze omstandigheden herstelt adrenaline vaak het normale membraanpotentieel en daardoor de geleidbaarheid.

Adrenaline verkort de refractaire periode van de AV-knoop (hoewel adrenaline bij die doses waarbij de hartslag afneemt als gevolg van de reflexverhoging van de parasympathische tonus, ook een indirecte verlenging van deze periode kan veroorzaken). Bovendien vermindert adrenaline de mate van AV-blokkering als gevolg van hartaandoeningen, bepaalde medicijnen of een verhoogde parasympathische tonus. Tegen de achtergrond van een verhoogde parasympathische tonus, kan adrenaline supraventriculaire aritmieën veroorzaken. Bij adrenaline-geïnduceerde ventriculaire aritmieën speelt blijkbaar ook een parasympathisch effect een rol, wat leidt tot een vertraging van de frequentie van ontladingen van de sinusknoop en de snelheid van AV-geleiding. Het ego wordt bevestigd door het feit dat het risico op dergelijke aritmieën wordt verminderd tegen de achtergrond van geneesmiddelen die de parasympathische effecten op het hart verminderen. De toename van het hartautomatisme onder invloed van adrenaline en het aritmogene effect ervan worden effectief onderdrukt door β-blokkers, bijvoorbeeld propranolol. De meeste hartstructuren hebben ook α1-adrenerge receptoren; hun activering leidt tot een verlenging van de refractaire periode en een toename van de contractiekracht.

Aandoeningen van het hartritme bij mensen na accidentele intraveneuze toediening van adrenaline in doses die bedoeld zijn voor iv toediening worden beschreven. Ventriculaire extrasystolen verschenen, gevolgd door polytopische ventriculaire tachycardie of ventriculaire fibrillatie. Bekend en adrenaline longoedeem. Onder invloed van adrenaline bij gezonde individuen neemt de amplitude van de T-golf af. Bij dieren met de introductie van relatief hoge doses worden ook andere veranderingen in de T-golf en het ST-segment waargenomen: de T-golf na reductie wordt bifasisch en het ST-segment wijkt af van de ene of de andere kant van het isoline. Dezelfde veranderingen in het ST-segment worden waargenomen bij patiënten met coronaire hartziekte met spontane of adrenaline-geïnduceerde angina pectoris, en daarom worden deze veranderingen toegeschreven aan myocardischemie. Bovendien kunnen adrenaline en andere catecholamines de dood van cardiomyocyten veroorzaken, vooral bij intraveneuze toediening. De acute toxische effecten van adrenaline manifesteren zich door contractuurschade aan myofibrillen en andere pathomorfologische veranderingen. Onlangs is actief onderzocht of langdurige sympathische stimulatie van het hart (bijvoorbeeld bij hartfalen) apoptose van cardiomyocyten kan veroorzaken..

Maagdarmkanaal, baarmoeder en urinewegen. Het effect van adrenaline op verschillende gladde spierorganen hangt af van de adrenoreceptoren die erin voorkomen (tabel 6.1). De werking op bloedvaten is van cruciaal fysiologisch belang; de impact op het maagdarmkanaal is verre van zo groot. In de regel zorgt adrenaline voor ontspanning van de gladde spieren van het maagdarmkanaal door de activering van zowel α- als β-adrenerge receptoren. De darmtonus en de frequentie van spontane contracties zijn verminderd. De maag ontspant meestal en de pylorus sluitspier en slib en de oecale sluitspier worden verminderd, maar deze effecten zijn afhankelijk van de begintoon. Als deze toon hoog is, veroorzaakt adrenaline ontspanning en als het laag is.

Ademhalingssysteem. Het effect van adrenaline op de luchtwegen komt voornamelijk neer op de ontspanning van de gladde spieren van de bronchiën. Het krachtige bronchusverwijdende effect van adrenaline wordt verder versterkt bij bronchospasmen - die bijvoorbeeld optreden tijdens een aanval van bronchiale astma of als gevolg van het nemen van bepaalde medicijnen. In dergelijke gevallen speelt adrenaline de rol van een antagonist van bronchoconstrictieve stoffen en kan het effect extreem sterk zijn..

De effectiviteit van adrenaline bij bronchiale astma kan ook worden geassocieerd met de onderdrukking van door antigeen geïnduceerde afgifte van ontstekingsmediatoren door mestcellen en, in mindere mate, met een afname van de secretie van tracheobronchiale klieren en met een afname van zwelling van het slijmvlies. De onderdrukking van degranulatie van mestcellen is te wijten aan de activering van β2-adrenerge receptoren en het effect op het bronchiale slijmvlies is te wijten aan de activering van a-adrenoreceptoren. Bij bronchiale astma zijn de ontstekingsremmende effecten van stoffen zoals glucocorticoïden en leukotrieenantagonisten echter veel sterker.

CNS. Het adrenalinemolecuul is vrij polair, het dringt dus niet goed door de bloed-hersenbarrière en heeft geen therapeutisch effect bij therapeutische doses. Angst, angst, hoofdpijn en tremor, die vaak voorkomen bij de introductie van adrenaline, zijn waarschijnlijker vanwege de effecten op het cardiovasculaire systeem, skeletspieren en metabolisme; met andere woorden, ze kunnen ontstaan ​​als gevolg van een mentale reactie op somatische en vegetatieve manifestaties die kenmerkend zijn voor stress. Sommige andere adrenerge geneesmiddelen kunnen de bloed-hersenbarrière passeren..

Metabolisme. Adrenaline beïnvloedt veel stofwisselingsprocessen. Het verhoogt de concentratie glucose en melkzuur in het bloed. Activering van a2-adrenoreceptoren leidt tot remming van de insulineproductie, terwijl β2-adrenoreceptoren - integendeel; onder invloed van adrenaline heerst de remmende component. Inwerkend op de P-adrenerge receptoren van α-cellen van pancreas-eilandjes, stimuleert adrenaline de secretie van glucagon. Het onderdrukt ook de opname van glucose door weefsels, althans gedeeltelijk door remming van de insulineproductie, maar mogelijk ook door een direct effect op skeletspieren.

Adrenaline en noradrenaline

Er wordt een algemene beschrijving gegeven van stresshormonen: adrenaline en noradrenaline. De factoren die hormoonsecretie veroorzaken, worden beschreven. Het kenmerk wordt gegeven aan de belangrijkste functies van deze hormonen, evenals het effect van fysieke activiteit op hun secretie.

Stresshormonen

In een aantal onderzoeken werd aangetoond dat bij atleten tijdens training en competitieve belasting de activiteit van de sympathoadrenale en hypothalamus-hypofyse-bijniersystemen toeneemt. In dit geval activeert de fysieke belasting de mechanismen van algemene aanpassing, wat leidt tot veranderingen in het hormonale spectrum, waardoor zowel de energie als de plastic reserve van het lichaam worden gemobiliseerd, evenals het herstel ervan.

Een van de groepen stresshormonen die door het bijniermerg worden aangemaakt, wordt catecholamine genoemd. Deze groep omvat de hormonen adrenaline en noradrenaline. Beide hormonen worden onder invloed van zenuwimpulsen gemaakt uit het aminozuur tyrosine. Het belangrijkste hormoon in deze groep is adrenaline. Wanneer de hersensubstantie wordt gestimuleerd door het sympathische zenuwstelsel, komt ongeveer 80% van de adrenaline en 20% van noradrenaline vrij. Catecholamines worden gekenmerkt door een krachtig effect dat vergelijkbaar is met dat van het sympathische zenuwstelsel..

Een andere groep stresshormonen wordt geproduceerd door de bijnierschors en wordt glucocorticoïden (corticosteroïden) genoemd. Een van de belangrijkste vertegenwoordigers van deze groep is het hormoon cortisol..

De relatie tussen hormonen en spiermassa is te vinden in mijn boek "Hormonen en hypertrofie van menselijke skeletspieren"

Adrenaline

De bekendste van de groep stresshormonen is adrenaline. Doelorganen zijn de meeste cellen in het menselijk lichaam. Dit hormoon reageert als eerste op lichamelijke activiteit. De tijd dat het in het bloed aanwezig is, is erg kort en dit zorgt voor een snelle mobilisatie van het lichaam. Daarom wordt adrenaline het 'vecht of ren'-hormoon genoemd..

Adrenaline Discovery History

Als u geïnteresseerd bent in de geschiedenis van de ontdekking van adrenaline, raad ik u aan de Livejournal-website te raadplegen. Zeer getalenteerd en interessant geschreven..

Adrenaline-afscheiding

Adrenaline-uitscheiding door het bijniermerg vindt plaats als reactie op de excitatie van sympathische zenuwen die ervoor geschikt zijn voor of tijdens het sporten. De intensiteit van de adrenaline-uitscheiding tijdens het sporten wordt aanzienlijk beïnvloed door glucosespiegels. Een verlaging van de glucoseconcentratie in het bloed tijdens langdurige fysieke activiteit verbetert de secretie van adrenaline aanzienlijk.

De afscheiding van adrenaline bij lichamelijk voorbereide personen vergeleken met slecht getrainde personen neemt toe als reactie op verschillende stimuli, waaronder hypoglykemie, cafeïne, glucagon, hypoxie, hypercapnie [1]. Dit geeft aan dat de training het vermogen van de bijniermerg ontwikkelt om adrenaline af te scheiden, dat wil zeggen dat de zogenaamde "bijniermerg van de atleet" zich ontwikkelt.

Adrenaline-functies

Onder de functies van adrenaline zijn de volgende te onderscheiden:

  1. Verhoogde en verhoogde hartslag, gemakkelijker ademen door de bronchiale spieren te ontspannen, wat zorgt voor een verhoogde zuurstoftoevoer naar weefsels.
  2. Herverdeling van bloed naar skeletspieren door de vaten van de huid en organen van de buikholte te vernauwen en de vaten van de hersenen, hart- en skeletspieren uit te breiden.
  3. Mobilisatie van de energiebronnen van het lichaam door de afgifte van glucose in het bloed uit leverdepots en vetzuren uit vetweefsel te verhogen.
  4. Het versterken van oxidatieve reacties in weefsels en het verhogen van de warmteproductie.
  5. Stimulatie van glycogeenafbraak in skeletspieren, dat wil zeggen een toename van de anaërobe capaciteit van het lichaam (adrenaline activeert een van de belangrijkste glycolyse-enzymen fosforylase).
  6. Verhoogde prikkelbaarheid van de sensorische systemen van het CZS.

Houd er rekening mee dat de werking van adrenaline de normale werking van andere hormonen positief beïnvloedt. Het stimuleert het zenuwstelsel, verhoogt de productiviteit en verwijdt de bloedvaten. Zo verbetert dit hormoon de bloedtoevoer naar skeletspieren, waardoor ze meer voedingsstoffen binnenkrijgen en sneller samentrekken..

Norepinephrine

Norepinephrine veroorzaakt vergelijkbare effecten, maar heeft een sterker effect op de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en is minder actief tegen metabole reacties. Geldt ook voor de vecht- of vluchtreactiehormonen. In skeletspieren onder invloed van fysieke activiteit verandert het gehalte aan noradrenaline niet.

Activering van de afgifte van adrenaline en noradrenaline in het bloed wordt verzorgd door het sympathische zenuwstelsel. Het bleek dat tijdens hersenstimulatie door het sympathische zenuwstelsel ongeveer 80% van de adrenaline en 20% van noradrenaline vrijkomt.

Het effect van fysieke activiteit op de concentratie adrenaline en noradrenaline in het bloed

Het niveau van adrenaline en noradrenaline in het bloed neemt toe met toenemende intensiteit van inspanning. Tijdens dynamische oefeningen neemt de concentratie adrenaline in het bloedplasma 5-10 keer toe. Het is bewezen dat het norepinefrine in bloedplasma significant toeneemt met een intensiteit van fysieke activiteit van meer dan 50% van de IPC (J. Wilmore, D.L. Costill, 1977). Tegelijkertijd neemt de concentratie van adrenaline licht toe totdat de intensiteit van fysieke activiteit niet hoger is dan 60-70% van de IPC. Na stopzetting van de fysieke activiteit keert de concentratie adrenaline in het bloed enkele minuten terug naar het oorspronkelijke niveau, terwijl de concentratie noradrenaline in het bloed enkele uren hoog blijft..

Catecholamines hebben geen direct effect op de toename van de skeletspiermassa. Ze zijn echter verantwoordelijk voor het verhogen van het niveau van andere hormonen, en allereerst van testosteron.

Literatuur

  1. Samsonova A.V. Hormonen en hypertrofie van menselijke skeletspieren: studies. toelage. - Sint-Petersburg: kinetiek, 2019. - 204 s.
  2. Wilmore J.H., Costill D.L. Fysiologie van sport en fysieke activiteit. - Kiev: Olympische literatuur, 1997. - 504 s.
  3. Endocrien systeem, sport en fysieke activiteit. - Kiev: Olympische literatuur, 2008. - 600 s.

[1] Hypercapnia - een aandoening die wordt veroorzaakt door een teveel aan CO2 in het bloed, bijvoorbeeld door kooldioxidevergiftiging. Is een speciaal geval van hypoxie..

Goedemorgen

Waarom heb je adrenaline nodig?

Embed code

Instellingen

De speler start automatisch (indien technisch mogelijk), als deze zich in het zichtveld op de pagina bevindt

De grootte van de speler wordt automatisch aangepast aan de grootte van het blok op de pagina. Beeldverhouding - 16 × 9

De speler speelt de video in de afspeellijst na het afspelen van de geselecteerde video

Als iedereen het over Sochi heeft, herinneren de voormalige leden van het Russische team zich hun Olympische Spelen. In Salt Lake City wachtte skater Dmitry Dorofeev lang op de race en... brandde bij de start uit. Op die dag werd voorkomen dat Dmitry zijn beste resultaat liet zien door een laag adrenaline gehalte in het bloed. Simpel gezegd, hij besteedde al zijn emotionele reserve voor de start.

Wanneer adrenaline in de bloedbaan komt, veroorzaakt het een storm van reacties. Ademen versnelt, druk stijgt, het hart begint sneller bloed te pompen. Spieren zijn gevuld met energie. Het lichaam gaat in de waarschuwingsmodus. En de mens gaat om met stress.

Hetzelfde patroon van adrenaline-effecten op atleten. Voor hen is adrenaline in het begin als explosieve kracht. Als we het lichaam van een sprinter vergelijken met een auto, doet adrenaline alsof het gaspedaal in de vloer is gedrukt. Een persoon heeft extra krachten. De eerste 10-20 minuten is het duurzamer dan in rust. Maar hoe vaak de atleet ook niet naar de wedstrijd gaat, hij maakt zich elke keer zorgen. En je hebt een man nodig die je leert adrenaline te beheersen.

Na verlies tegen Salt Lake City, werkte Dmitry Dorofeev vier jaar intensief samen met een sportpsycholoog. Met behulp van speciale technieken leerde hij adrenaline onder controle te houden. Kosmonauten worden ook onderwezen. Dit is een staat waar opwinding is, maar het gaat niet van de schaal. Op de Olympische Spelen in Turijn hielp adrenaline Dmitry al. Toen hij ontdekte dat hij een zilveren medaille had, kreeg het lichaam meteen positieve stress en een tweede dosis adrenaline.

Vladimir Rudakov

Hoe fysieke activiteit hormonen beïnvloedt?

Krachtige fysieke inspanning heeft een sterk hormonaal effect op het lichaam. Het verhogen van de concentratie van hormonen is te wijten aan de oefening in de eerste 10 minuten van de training. De bloedcirculatie verbetert en verhoogt daarmee de efficiëntie, vanwege de hormonale kenmerken van het lichaam. Het beste effect om hormonale verbetering te bereiken, kan worden bereikt door zware anaërobe oefeningen uit te voeren en grote spiergroepen te trainen. Aërobe cardiotraining geeft niet het maximale resultaat. De volgende hormonen kunnen worden toegeschreven aan een verhoogde hormonale onbalans:

✔ Groeihormoon, het is ook een groeihormoon, versterkt ligamenten, pezen, conditie van gewrichten, weefsels. Versnelt vetverbranding en lipidenprocessen. Verhoogt de spiermassa, bij bodybuilding gaat het op een lijn met testosteron.

✔ Adrenaline, een hormoon om te overleven, verhoogt de frequentie, kracht van de hartslag. Het is een slecht hormoon, het veroorzaakt stress voor het lichaam, maar het is uitermate noodzakelijk in levenssituaties Het verhoogt de bloeddruk en verbetert de prestaties bij het trainen.

✔ Endorfines, hormonen van geluk en humeur. Dit hormoon zorgt voor een superstemming voor ons, onderdrukt het hongergevoel, er is een afname van angst, angst en overspannenheid, een gevoel van euforie. Tijdens het trainingsproces is er een 5-voudige toename in tegenstelling tot de rusttoestand.

✔ Insuline, het is ook een regulator van glucose, suiker in de bloedbaan Fysieke activiteit is positief bij het normaliseren van de insulinespiegels. Elke maaltijd fungeert als provocateur van insulineafgifte en overslaan van trainingen en riskeert dus een persoon die overgewicht krijgt Veel klinische onderzoeken hebben de effectiviteit van oefeningen om de insulinespiegels te verbeteren, bewezen..

✔ Thyroxine, speelt een zeer belangrijke rol bij het verliezen van gewicht en het wegwerken van overgewicht, de injectie van dit hormoon in het lichaam leidt tot de kosten van een grote hoeveelheid calorieën en een persoon begint snel het opgehoopte vet kwijt te raken. Thyroxine-injectie kan worden gemaximaliseerd vanwege langdurige en slopende trainingen..

✔ Glucagon, heeft dezelfde eigenschappen als insuline, maar beïnvloedt glucose op de omgekeerde manier. Als insuline de bloedsuikerspiegel normaliseert, werkt glucagon na 30-45 minuten training terug en intensieve en langdurige training kan de hoeveelheid van dit hormoon alleen maar verhogen.

✔ Androgenen, voornamelijk testosteron, vormen de basis van het metabolisme bij mannen en vrouwen. De hoeveelheid geproduceerd testosteron is bij mannen vele malen hoger dan bij vrouwen. Een verhoogd testosterongehalte bevordert de vetverbranding, ondersteunt het uithoudingsvermogen en verhoogt de spiervezels in volume. Over het algemeen verandert het iemands gedrag, maakt hem moediger, geeft het vertrouwen in zijn capaciteiten. Verbetert seksuele activiteit.

✔ Oestrogenen, beschouwd als een vrouwelijk hormoon en voert een spoor uit. processen in het lichaam - verhoogt het seksuele verlangen bij vrouwen, bevordert de afbraak van vetten, verhoogt de intensiteit van het belangrijkste metabolische proces

Uiteindelijk wil ik zeggen dat fysieke krachtbelastingen gunstig werken op het lichaam en alleen door het uitvoeren van de oefeningen kun je het resultaat bereiken. Plan uw trainingstijd correct, deze mag niet langer zijn dan 45 minuten, zonder rekening te houden met opwarmingen, haperingen, enz..

Fitness theorie 5

Eiwitten, vetten, koolhydraten. dit alles is goed en belangrijk, maar goede voeding kan niet worden gevormd zonder rekening te houden met de signaalchemicaliën die bij het grote publiek bekend zijn onder de eenvoudige naam - 'hormonen'.

Insuline strategie

Insuline is een hormoon dat door de alvleesklier wordt aangemaakt. Het belangrijkste effect van insuline is het verlagen van de glucoseconcentratie in het bloed. Het belangrijkste voor ons: insuline verbetert de opname van aminozuren door cellen, transporteert energie naar de spieren, maar slaat ook vet op in het lichaam!

De belangrijkste stimulans voor de synthese en afgifte van insuline is een verhoging van de glucoseconcentratie in het bloed, die op zijn beurt afhangt van het type en de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten. Hoge insulineactiviteit zorgt voor een snelle en efficiënte toevoer van voedingsstoffen naar de cellen, maar maakt ze moe, vermindert hun werkcapaciteit en leidt tot stemmingswisselingen. Niet de beste voorwaarde voor een effectieve training.

Daarom: de inname van koolhydraten moet worden gecontroleerd en de bloedsuikerspiegel constant.

We gaan verder: vermits insuline niet uitmaakt wat u moet bewaren, vermijd het kruisen van insuline met vet.

A: eet geen vetten met koolhydraten!
B: let op de overgang van koolhydraten naar vette voedingsmiddelen en vice versa.

Vet wordt heel langzaam verteerd, dus de pauze tussen het eten van vet en het eten van koolhydraten moet 4-6 uur zijn. Ik weet het niet zeker - plaats er een puur proteïne snack tussen. Als je koolhydraten at, dan is het verschijnen van honger het meest betrouwbare signaal dat de werking van insuline voorbij is.

We zullen het hebben over het correct gebruiken van insulinepieken (na training, "opstartdagen", enz.) Als het gaat om voeding in het algemeen.

Glucagon, adrenaline - vetverbranding en gluconeogenese

Het hormoon glucagon, ook geproduceerd door de alvleesklier, is de antipode van insuline. Het geeft wat opgehoopte insuline af. Beide hormonen remmen elkaar. Dit betekent dat het lichaam niet tegelijkertijd stoffen kan ophopen en verspillen. Vetverbranding met een hoge concentratie insuline is onmogelijk! En dit is nog een reden om de insulinerespons binnen de perken te houden.

Glucagon activeert ook glycogenolyse: glycogeen in de spieren en lever veranderen in glucose. Bij gebrek aan energie is glucagon daarom een ​​katabool hormoon.

Een andere insuline-antagonist is adrenaline. Bekend als het "stresshormoon", is het qua katabole werking vergelijkbaar met glucagon: het voert gluconeogenese uit. Nou, verbrandt tegelijkertijd vet.

Om het effect te krijgen van vetverbranding en geen scheiding van spieren, heb je een stabiele bloedsuikerspiegel en voldoende aminozuren nodig.

Testosteron en groeihormoon

Een eiwitrijk dieet met een matige hoeveelheid koolhydraten, waarover we nog de gelegenheid zullen hebben om meer in detail te praten, verhoogt de lichaamseigen aanmaak van testosteron. Testosteron is samen met insuline en groeihormoon een van de belangrijkste hormonen voor spiersynthese en krachtgroei. Het versnelt de regeneratie en verhoogt ook de agressiviteit tijdens training..

De antipode van testosteron is cortisol. Het heeft een katabole werking en bevordert de ophoping van vet. Bij atleten worden verhoogde cortisolspiegels gestimuleerd door overtraining of een gebrek aan calorieën.

Groeihormoon is een favoriet dopingmedicijn voor 'voor altijd jonge' vertegenwoordigers van de showbusiness, maar ook voor atleten uit rijke landen van de wereld. Het verloop van "behandeling" is hoe effectief, zo duur. Al 20 jaar beginnen de sportautoriteiten hem te "vangen", maar ze kunnen nog steeds niet bij elkaar komen. De situatie zal zich blijkbaar voortzetten totdat het groeihormoon goedkoper wordt en beschikbaar komt voor alle landen en atleten. Dan persen ze hem. In de tussentijd zullen kijkers van alle landen verschillende apparaten blijven bewonderen voor het uitlijnen van tanden bij volwassen atleten, zwemmers en andere atleten.

Groeihormoonspiegels zijn meestal omgekeerd evenredig met insulinespiegels. Hoe meer er in het lichaam vrijkomt, hoe minder er nog een is. En vice versa. Groeihormoon is niet alleen een prachtig anabool hormoon, het draagt ​​ook bij tot een betere verbranding van voedings- en lichaamsvet voor energie.

Ik merk op dat trainingsbelasting ook leidt tot een verhoogde productie van testosteron en groeihormoon. Wat in het algemeen niet anders kan dan zich verheugen.

In eerste instantie ging ik het hier hebben over verschillende supplementen en remedies, maar het heeft geen zin om erover te praten zonder over de juiste voedingsmethodologie te praten. En praten over voeding zonder te praten over training zal ook verkeerd zijn. Dus de volgende keer beginnen we met dansen vanaf de kachel - dat wil zeggen vanuit fitness. En we zullen er geen spijt van krijgen.

Adrenaline voor atleten

In eerdere berichten schreef ik wat stress is, wanneer het nuttig is en wanneer het schadelijk is. Er werden verschillende belangrijke conclusies getrokken en verschillende redenen overwogen. De situatie werd beschreven toen de "hulp van de hal" al nodig was.
Nu zullen we het hebben over hoe te voorkomen dat chronische stress disfunctie in het lichaam veroorzaakt, wat in de toekomst kan leiden tot pathologische organische veranderingen in het lichaam.

Hoe kom je van stress af - materiaaltechnieken.
1) Om de werking van de adaptieve systemen van het lichaam te verbeteren. Hoe beter het werk van het aanpassingssysteem - hoe sneller en efficiënter iemand omgaat met een factor die zijn lichaam of psyche beschadigt.

Let op de dagelijkse routine. Wissel hard werken en rust af. Slaap: voldoende slaap houdt cortisol onder controle en bestrijdt nachtelijk overeten, rimpels en een droge huid. Om beter te slapen, kunt u proberen uw avondritueel op te zetten (een warme douche of een kopje rustgevende kruidenthee), zodat u voor het slapengaan kunt kalmeren..
Actieve rust: fysieke activiteit helpt je niet alleen om stoom af te blazen, het verbetert ook de microcirculatie, wat bijdraagt ​​aan een goede teint. Bonuseffect: oefeningen houden je in vorm en "schrikken" cellulitis af. Een wandeling van een half uur in het park voordat je naar bed ging en de annulering van de lift sierde alleen het figuur en de huid. Dit lijkt voor de hand liggend, maar mensen die een stressvol leven leiden, moeten moeite doen om soms te vertragen en te ontspannen. Diep ademhalen, meditatie, massage, overdag slapen, zingen, baden met zout en ontspannende oliën, een bad, aromatherapie, ontspannende muziek, autotraining en andere vormen van "rustig uur" om je te helpen.
Eet goed, eet zoveel mogelijk vers, onverwerkt, eenvoudig voedsel.

2) Ontwikkel adrenaline door te oefenen en te rennen. Technieken worden beschreven door Selye, Oleg Kildishev en analyseert ze in meer detail in het boek "A New Body - Another Fate". Tegelijkertijd is het nogal moeilijk om de programma's te beschrijven die ons leiden. Het boek is moeilijk te lezen en kan helaas niet worden gedownload op internet (het lijkt mij dat mannen het gemakkelijker zullen lezen). Ik zal hier de essentie van de technieken van Selye en Kildishev aanhalen. Ze lijken op elkaar. Wat is de essentie ervan?
De mens is pas de laatste paar eeuwen een sociaal zittend dier geworden. Voordien veroorzaakte de stressfactor complexe reacties in het lichaam, wat leidde tot het vrijkomen van verschillende hormonen en neurotransmitters, wat betekende dat het snel opvouwen van de reserves van het lichaam en verdere fysieke respons. Degenen die het overleefden, die heel snel renden, verborgen of de vijand met één slag neutraliseerden.
De tijd is veranderd en de menselijke uitwisseling is niet herbouwd en werkt nog steeds volgens het schema: stress - vlucht (al het fysieke werk voor het zweet) - rust. En als je geen adrenaline verbrandt, verbrandt adrenaline je gezondheid.
Daarom is elk lichamelijk werk, niet van een mentaal plan (beslissingen die op de verkeerde manier worden genomen bij stress) wenselijk tot het zweet - de gemakkelijkste manier om stresshormonen op te gebruiken en uw sympathische zenuwstelsel in een goede staat te brengen in een rustige staat. Let op: zelfs als je gaat fitnessen of schommelen, maar twee keer per week op dinsdag en vrijdag en woensdag in de tuin en een zenuwinzinking op het werk - moet je nu, na het werk, 's avonds verhuizen. AANDACHT! VOORDAT U LEEST OF WIN.

Dit is een belangrijk punt! Let er alstublieft op. Als je sport na het eten, op voorwaarde dat je een stressfactor hebt - je verbrandt geen adrenaline, verbrand je ALLEEN calorieën en train je je lichaam om stress op te vangen. De noodzaak om stress of angst te 'grijpen' is volledig fysiologisch - dit pathologische mechanisme verscheen pas eeuwen geleden bij mensen. Terwijl de beschaving zwak was, ervoer een man als dier adrenaline - hij liep weg (van de vijand of om een ​​mammoet of een konijn te doden, of na een vrouw) - en pas daarna at of bracht hij zijn parasympathiek op andere manieren (bijvoorbeeld seks of slaap). Vooraf - het is onwenselijk om stress af te nemen met seks (zonder te rennen) - begin een gedragsscenario, dat vervolgens je gezondheid en relaties kan ontkrachten.

Tegenwoordig is het niveau van complexiteit van het menselijk centraal zenuwstelsel zodanig dat we ons aanpassen aan het landschap - niet alleen met behulp van reflexen en hun combinaties, maar met behulp van complexe vormen van gedrag. Na verloop van tijd verandert vastlopen - een toename van de invloed van het parasympathische zenuwstelsel als gevolg van voedsel, met een onevenwichtige sympathie - in een slang die in zijn staart bijt. Na te zijn gestruikeld, staat een vrouw of een man op de weegschaal, kijkt naar zichzelf in de spiegel en voelt zich schuldig "dik", "waardeloos" en "onaantrekkelijk", stress ging naar een nieuwe ronde.
Dus, in aanwezigheid van een adrenalinestoot in het bloed (vanwege ongerechtvaardigde angst of angst, of een echte bedreiging), is het belangrijk om VOOR ETEN te gaan. Er is geen park - ren de trappen op en af, dans, kruip met een klein kind op zijn knieën, verwijder en was de gordijnen en was de vloeren. En dan eten. En we zullen gezond zijn!

Misschien zijn dit wel de belangrijkste punten in biologische methoden om een ​​gezond lichaam te behouden.
In de volgende post zal er iets zijn dat niet voelbaar is, maar ingebeeld. We zullen praten over de houding.

Rennen als een medicijn

Toen Janis Kuros naar de finish liep van de eerste ultra-lange run van 246 km van Sparta naar Athene, sliepen de juryleden: "Ik moest de organisatoren wakker maken om de stopwatch te stoppen." Het was vijf uur 's ochtends en de beste deelnemers werden niet eerder dan tien verwacht. Het resultaat van Kuros is 21 uur en 53 minuten. Hij werd onmiddellijk beschuldigd van fraude en het jaar daarop vluchtten de Grieken onder constant toezicht van de organisatoren en journalisten. Het resultaat - 20 uur 25 minuten - is sinds 1984 niet overtroffen. Zo heeft de winnaar van 2016 deze afstand in ruim 23 uur gelopen.
Later waren er wereldrecords voor 100 mijl, 100 kilometer, bij wedstrijden van 1000 km en 1000 mijl, races van 48 uur en 6 dagen, Kuros heeft 154 wereldrecords. Nadat Janis Kuros het resultaat van 303 kilometer in de dagelijkse run had laten zien, zei hij dat hij deze afstand niet meer loopt, omdat dit record eeuwenlang is.
En nu de citaten:

"In ultramarathons komt het moment dat je lichaam sterft. En dan komt de geest eerst. Op dat moment voel ik dat ik buiten mijn lichaam ben, alsof het voor me uit rent. De geest controleert en het lichaam voert gehoorzaam bevelen uit".

"We ervaren ups en downs zowel in het leven als in ultramarathons. Ik gebruik ze om naar mijn jeugd te reizen, naar de achterstraten van het geheugen, naar ervaringen uit het verleden.".

"Hardlopen is niet zomaar een sport, het is een biologische noodzaak".

Je komt naar het casino en zet in op rood. Rood valt uit en we krijgen een portie dopamine. Dit is hoe het beloningssysteem van de hersenen werkt. Dopamine is een genot. Het wordt geproduceerd wanneer het resultaat onze verwachtingen overtreft..

We komen weer naar het casino en als we bedenken dat wedden op rood ons plezier heeft gebracht, wedden we op rood. Zwart valt uit. Dopamine-niveaus dalen. Het lichaam reageert pijnlijk op de val van dopamine en onthoudt deze ervaring. De hersenen verzamelen wijsheid door fouten. Negatieve ervaringen worden opgeslagen in de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor emoties. Zo ontstaan ​​intuïtie, vooruitziendheid en wijsheid. Dopamine laat de hersenen werken als een gigantische analoge computer.

Fouten leiden tot een daling van het dopaminegehalte en de hersenen geven ideeën door een filter van levenservaring en herinneringen en intuïtie wordt aangescherpt. Emotionele intelligentie onthoudt al onze levenservaringen in de delen van de hersenen die niet verantwoordelijk zijn voor logica, maar voor emoties.

Dopamine is creativiteit, wijsheid en emotionele intelligentie. Weet je nog welke briljante ideeën je kreeg na het drinken van alcohol, nicotine, seks. Hoeveel getalenteerde muzikanten en artiesten waren drugsverslaafd.

Het dopamine-emotionele systeem is onmisbaar wanneer we een moeilijke beslissing moeten nemen waarin logica nutteloos is. Miljoenen opties kunnen worden geanalyseerd, rekening houdend met alle feiten, alleen op intuïtief niveau.

Om te genieten moest een oude man werken. Voor honing moest je een hoge boom beklimmen, je moest vechten voor een mooi meisje, je moest eten halen voordat je ging eten. Nu is alles veranderd. Suiker staat op ieders tafel, eten in de koelkast, meisjes op PornHub. Bij het nastreven van dopamine gebruiken we steeds krachtigere stimulerende middelen, die dopaminereceptoren verbranden. Om hetzelfde plezier te krijgen, hebben we grote doses receptoren nodig. De volgende stap is alcohol, nicotine, cocaïne, suiker, fantasieën, actiefilms, computerspellen: drugs die de dopamineproductie rechtstreeks beïnvloeden. Maar na de afgifte van dopamine komt er een daling in het niveau en wordt de persoon depressief. De simpele geneugten van het leven - de dageraad, het gelach van het kind - houden op plezier te scheppen. Hoe sterker we de dopamine-swing zwaaien, hoe dieper de val. Er zijn 86 miljard neuronen in de hersenen, en slechts 7 duizend daarvan produceren het hormoon van vreugde, het dopaminesysteem is erg kwetsbaar. Trouwens, de ziekte van Parkinson is de dood van neuronen die dopamine produceren.

We lijken erg op veertig, we voelen ons aangetrokken tot alles wat helder en nieuw is. Elke keer dat we van televisiekanaal wisselen, een nieuw bericht openen of de Facebook-feed controleren, beloont het lichaam ons met een portie dopamine. Receptoren zijn verbrand, voor ons plezier hebben we meer irriterende stoffen nodig. Dus we raken verslaafd aan nieuws.

En nu renden we. Lichamelijke activiteit leidt tot een langzame stijging van de dopaminegehaltes. Langzame stijging, langzame daling. Het hormoonniveau stabiliseert. Als je wegloopt - ideeën worden zelf in je hoofd geboren, krijg je toegang tot oude herinneringen en geheugengebieden die gesloten zijn voor het gewone bewustzijn, intuïtie werkt verbazingwekkend nauwkeurig. Er is creativiteit, er is wijsheid, er is intuïtie, maar er is geen verdovende depressie, er is geen burn-out. En een bonus - na een paar maanden hardlopen begin je plezier te krijgen van eenvoudige dingen die niet beschikbaar waren vanwege goedkope bronnen van dopamine.

Hoe fysieke activiteit hormonen beïnvloedt

De effectiviteit en het comfort van het trainingsproces worden beïnvloed door veel factoren die niet altijd met het blote oog zichtbaar zijn. Met name fysieke activiteit wordt ernstig beïnvloed door de toestand van de hormonale achtergrond. We praten hierover.

Hormonale achtergrond - de verhouding van hormonen in het menselijk lichaam. Elke fluctuatie daarin kan verschillende symptomen veroorzaken. Zo leidt een disbalans tot gewichtsverlies of gewichtstoename, haargroei of verlies op verschillende plaatsen, droge huid en andere aandoeningen van natuurlijke processen. In de normale staat van hormonen in het lichaam ervaart een persoon kracht, uitstekende toon, goed humeur en vertrouwen in zichzelf en zijn capaciteiten.

Er zijn veel manieren om de hormoonspiegels in het lichaam op peil te houden. Een daarvan is fysieke activiteit. Fitness beïnvloedt niet alleen de spieren en andere organen van ons lichaam, maar ook de kwantitatieve toestand van hormonen. Vertel over elk van hen.


Thyroxine

Schildklierhormoon, produceert en slaat snel energie op. Tijdens actieve training stijgt het niveau met 3 keer, wat bijdraagt ​​aan de snelle verbranding van calorieën en het metabolisme verbetert. Na training urenlang bij.


Estradiol

Vrouwelijk geslachtshormoon. De belangrijkste eigenschap is het verbranden van vetten in het lichaam. Daarnaast is hij verantwoordelijk voor huidelasticiteit en het gladstrijken van rimpels..


Testosteron

Mannelijk geslachtshormoon. Aanwezig in kleine hoeveelheden en in het vrouwelijk lichaam. Het beïnvloedt de tonus van de spieren en hun volume. Oefening ondersteunt normaal testosteron. Dit is belangrijk voor mannen boven de 40, omdat vanaf deze leeftijd het niveau van het hormoon daalt. Na de training houdt een hoge concentratie testosteron 2-3 uur aan.


Groeihormoon (groeihormoon)

Het beïnvloedt de sterkte van kraakbeen, pezen en botten, helpt kinderen groeien en volwassenen houden botten sterk. Het is mogelijk om de afgifte van het hormoon in het bloed te verhogen door aërobe training:

  • fietsen en skiën
  • rennen
  • zwemmen
  • wandelen enzovoort.

In dit geval treden verbeterde vetverwerkingsprocessen in het lichaam op. Om het gewenste effect te bereiken, moet de belasting minimaal een half uur duren.


Endorfines

Chemische verbindingen die door de hersenen worden uitgescheiden en die werken als opiaten. Daarom worden ze ten onrechte de hormonen van geluk en plezier genoemd. Dankzij hen zijn studenten in een goed humeur. Ze zijn verslavend en verhogen de pijndrempel, wat het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam verhoogt. Bovendien verminderen endorfines de toegenomen eetlust en, met de juiste lichaamsbeweging, kan hun hoeveelheid in het bloed vijf keer worden verhoogd.


Adrenaline

Beïnvloedt de spierconditie en het glucosemetabolisme. Bij fitnesslessen draagt ​​adrenaline actief bij aan vetverbranding..


Insuline

Regelt de bloedsuikerspiegel. Als het niet genoeg is in het lichaam, ontwikkelt zich een ziekte - diabetes mellitus. Insuline reageert actief op lichamelijke activiteit - 10 minuten na het begin van de training begint de hoeveelheid in het bloed te dalen.

Houd actief en regelmatig bezig met fitness, onthoud dat alles een maat nodig heeft, inclusief de verdeling van fysieke activiteit. De toestand van je hormonale achtergrond hangt hier immers van af. En hormonen vormen de basis van het menselijk lichaam.

Houd actief en regelmatig bezig met fitness, onthoud dat alles een maat nodig heeft, inclusief de verdeling van fysieke activiteit. De toestand van je hormonale achtergrond hangt hier immers van af. En hormonen vormen de basis van het menselijk lichaam.

Als je twijfelt of je trainings- en voedingsprogramma's correct zijn samengesteld, neem dan contact op met de genoemde trainers van het sportcomplex VICTORY Sport. Zij helpen je graag met tips en goed advies..